28° Açık
  • EURO 5.68
  • DOLAR 4.84

Kilo vermeye çalışılırken yapılan 4 hata

Sağlık - 23 Eylül 2017 17:23 A A

Kilo vermek çok zorlu bir süreçtir. Bu nedenle biz de bu kararı alırken bir dizi yanlış yapmaktan kendimizi alamıyoruz. Oysa aşağıdaki hataları yapmasak belki de zayıf biri olmak hayal değildir.

Hata 1: Pazartesi günü diyete başlamak
Rejimlere ve yeni kararlara nedense haftanın ya da ayın başında başlama eğilimindeyiz. Oysa bu alınacak en son kararlardan biri. Kendinize böyle tarihler koymak yerine neden kilo aldığınızı saptamanız çok daha doğru bir adım olacaktır. Örneğin geceleri mi yemek yiyorsunuz, az mı hareket ediyorsunuz ya da tatlıya mı düşkünsünüz gibi soruların cevaplarını kendinize vermelisiniz. Daha sonra yapmanız gereken şey ise rejimin ilk başındaki 3-5 gün arasında kendinize bir gıda günlüğü tutmaktır. Ne yediğinizi tuttuğunuzda nerede fazla kaçırdığınızı, nelerde kendinizi tutamadığınızı daha net görürsünüz. Böylece onlar üzerine çalışır ve sıkıntılı noktaları değiştirmeye başlarsınız. Ayrıca hareketinizi ölçmek için adım sayar gibi uygulamalar idealdir. Bu gibi etkinlik ölçer uygulamalarla gün içerisinde ne kadar hareketli olduğunuzu anlayabilirsiniz.

Hata 2: Kilo kaybının durmasından yakınmak
Vücudunuz, ağırlığının yüzde 5’ini kaybettikten sonra sizi eski noktaya geri taşımak için iştahınızı artıran hormonlar salgılamaya başlar. Aynı günlük işlevleri daha az enerji yakarak daha verimli hale getirmeye çalışır, böylece siz de daha az kalori yakarsınız. Bu vücudun kendin korumak için aldığı bir tedbirdir. Eğer böyle bir durumla karşı karşıyaysanız elinizde bir plan olsun. Egzersiz sürenizi artırarak ya da daha dirençli bir diyet uygulayarak geminin tekrar limandan ayrılmasına yardımcı olmalısınız. Kilo vermeye yeniden başlayınca normal diyet düzeninize geçebilirsiniz.

Hata 3: Ödül haftasını beklemek
Gerçekten bir şeyi yemek istiyorsanız onu belli bir ödül haftasına koymak sizi sadece strese sokar. Bunu yaptığınızda günlük kaçamakların önüne geçmek konusunda daha sabırsız olursunuz ve diyet yaptığınız tüm haftayı bir anda geri sararsınız. Bunun yerine her güne yemeyi sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey ekleyin. Bu istediğiniz şey fazla besleyici değilse ufak ufak tüketin.

Hata 4: 20’li yaşlara geri dönmeye çalışmak
Daha öncesinde yapıp iyi sonuç aldığınız bir diyeti şimdi tekrar yapıp yine aynı sonucu alabileceğinizi düşünüyorsanız büyük bir hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Çünkü vücudunuz o ağırlıkta kalmak ve aktif olarak kilo kaybına karşı savaşmak istiyor. Eğer ilk kaybettiğiniz ağırlığı geri kazandıysanız yaptığınız diyet sürdürülebilir değil demektir.

Kaynak: Doğan Burda

Sağlık - 17:23 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

HABER LİSTESİ

  • 01
    Ellerin dert görmesin!
    Dün sosyal medyada yayılan “Fotoğrafçıdan damada anlamlı dayak” haberi doğrulandı. Malatya’da düğün fotoğrafçılığı yapan Onur Albayrak, bir düğün için fotoğraf çekimine gittiğinde yaşı küçük görünen geline kaç yaşında olduğunu sordu. Habere göre “15” cevabını alınca da “çocuk gelin fotoğrafı çekemem” diyerek duruma tepki gösterdi. Bunun üzerine damat, anlaşmayı bozduğu gerekçesiyle fotoğrafçı Albayrak ile tartıştı. Israrla […]
  • 02
    Bülent Turan: “Artık kalıcı istikrarın hakim olduğu bir Türkiye olacak”
    AK Parti Grup Başkanvekili ve Çanakkale Milletvekili Bülent Turan, Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın yeminiyle Cumhurbaşkanlığı Hükümet Sistemine resmen geçilmesinin ardından açıklamalarda bulundu. Konuya ilişkin görüşlerini sosyal medya hesabından paylaşan AK Parti’li Turan şu ifadeleri kullandı: “Tarihi bir gün yaşıyoruz. Cumhurbaşkanlığı Hükümet Sistemine resmen geçiş yaptık. Milletimiz verdiği oylarla kalıcı istikrarı tesis eden, millet iradesine dayanan bir yönetim […]
  • 03
    Çanakkale girişinde korkutan kaza!
    Mezarlık önündeki polis kontrol noktasında yer alan bariyerlere çarpan araç havada takla attı. Araç sürücüsü kazadan şans eseri yaralanmadan kurtuldu. Kaza bugün öğle saatlerinde Tekzen önündeki polis kontrol noktasında meydana geldi. Polis kontrol noktasındaki bariyerleri fark etmeyen sürücünün kullandığı araç, şiddetli şekilde bariyerlere çarpıp havada takla attı. Ters dönen aracın sürücüsü kazayı şans eseri yara […]
  • 04
    KADEM’den kadınlara el ürünleri kursu
    Kadın ve Demokrasi Derneği (KADEM) Çanakkale Temsilciliği, 10 Temmuz – 28 Ağustos tarihleri arasında kadınlara yönelik açacağı el ürünleri kursu yarın başlıyor. KADEM Çanakkale Temsilciliğinin sosyal medya hesabından yapılan açıklamada, “Kadınlarımıza yönelik el becerileri kapsamında açtığımız “İpek Kozası El Ürünleri” kursumuz yarın KADEM Çanakkale Temsilciliğimizde başlıyor” ifadesi kullanıldı.
  • 05
    Yeni yaşını eşiyle Gökçeada’da kutladı
    Yeni Rota Eğitim Kurumlarının güzeller güzeli müdiresi Duygu Kaplan yeni yaşını kutladı. Yoğun çalışma hayatından dolayı buldukları her fırsatı tatile çeviren Kaplan çifti doğum günü sebebiyle bu kez Gökçeada’yı tercih etti. Eşi Mustafa Bey ile gözlerden uzak baş başa kısa bir tatil yapma fırsatı bulan Duygu Hanımın yeni yaşını kutluyor ve bir ömür boyu mutluluklar […]

HAVA DURUMU

17 Temmuz 2018 SALI
28°
  • ÇAR 30.1°
  • PER 29.2°
  • CUM 30.6°

DÖVİZ KURLARI

  • BIST 145.903
    0,00%
  • ALTIN 193.48
    0,00%
  • DOLAR 4.843
    -0,06%
  • EURO 5.683
    0,09%

GÜNLÜK BURÇLAR