20° Açık
  • EURO 5.01
  • DOLAR 4.08

Kilo vermeye çalışılırken yapılan 4 hata

Sağlık - 23 Eylül 2017 17:23 A A

Kilo vermek çok zorlu bir süreçtir. Bu nedenle biz de bu kararı alırken bir dizi yanlış yapmaktan kendimizi alamıyoruz. Oysa aşağıdaki hataları yapmasak belki de zayıf biri olmak hayal değildir.

Hata 1: Pazartesi günü diyete başlamak
Rejimlere ve yeni kararlara nedense haftanın ya da ayın başında başlama eğilimindeyiz. Oysa bu alınacak en son kararlardan biri. Kendinize böyle tarihler koymak yerine neden kilo aldığınızı saptamanız çok daha doğru bir adım olacaktır. Örneğin geceleri mi yemek yiyorsunuz, az mı hareket ediyorsunuz ya da tatlıya mı düşkünsünüz gibi soruların cevaplarını kendinize vermelisiniz. Daha sonra yapmanız gereken şey ise rejimin ilk başındaki 3-5 gün arasında kendinize bir gıda günlüğü tutmaktır. Ne yediğinizi tuttuğunuzda nerede fazla kaçırdığınızı, nelerde kendinizi tutamadığınızı daha net görürsünüz. Böylece onlar üzerine çalışır ve sıkıntılı noktaları değiştirmeye başlarsınız. Ayrıca hareketinizi ölçmek için adım sayar gibi uygulamalar idealdir. Bu gibi etkinlik ölçer uygulamalarla gün içerisinde ne kadar hareketli olduğunuzu anlayabilirsiniz.

Hata 2: Kilo kaybının durmasından yakınmak
Vücudunuz, ağırlığının yüzde 5’ini kaybettikten sonra sizi eski noktaya geri taşımak için iştahınızı artıran hormonlar salgılamaya başlar. Aynı günlük işlevleri daha az enerji yakarak daha verimli hale getirmeye çalışır, böylece siz de daha az kalori yakarsınız. Bu vücudun kendin korumak için aldığı bir tedbirdir. Eğer böyle bir durumla karşı karşıyaysanız elinizde bir plan olsun. Egzersiz sürenizi artırarak ya da daha dirençli bir diyet uygulayarak geminin tekrar limandan ayrılmasına yardımcı olmalısınız. Kilo vermeye yeniden başlayınca normal diyet düzeninize geçebilirsiniz.

Hata 3: Ödül haftasını beklemek
Gerçekten bir şeyi yemek istiyorsanız onu belli bir ödül haftasına koymak sizi sadece strese sokar. Bunu yaptığınızda günlük kaçamakların önüne geçmek konusunda daha sabırsız olursunuz ve diyet yaptığınız tüm haftayı bir anda geri sararsınız. Bunun yerine her güne yemeyi sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey ekleyin. Bu istediğiniz şey fazla besleyici değilse ufak ufak tüketin.

Hata 4: 20’li yaşlara geri dönmeye çalışmak
Daha öncesinde yapıp iyi sonuç aldığınız bir diyeti şimdi tekrar yapıp yine aynı sonucu alabileceğinizi düşünüyorsanız büyük bir hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Çünkü vücudunuz o ağırlıkta kalmak ve aktif olarak kilo kaybına karşı savaşmak istiyor. Eğer ilk kaybettiğiniz ağırlığı geri kazandıysanız yaptığınız diyet sürdürülebilir değil demektir.

Kaynak: Doğan Burda

Sağlık - 17:23 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

HABER LİSTESİ

  • 01
    Bu gurur Vali Tavlı’nın
    Vali Orhan Tavlı’nın 2018 Troya Yılı kapsamında geçtiğimiz hafta Türk Hava Yolları’na yaptığı ziyaret meyvesini verdi. Şirket, filosundaki A321 tipi bir uçağı Troya (Truva) temalı olarak giydirdi. Troya’nın UNESCO Dünya Kültür Mirası Listesi’ne girişinin yirminci yıl dönümü olması nedeniyle “Troya Yılı” ilân edilen 2018’de bölgenin tanıtımı için küresel çapta etkinlikler gerçekleştirilecek. Dünyanın en çok ülkesine […]
  • 02
    Ayhan Gider: “Çanakkale Belediyesi’nin iyi yönetildiğini sadece başkanı söylüyor”
    AK Parti Çanakkale Milletvekili Ayhan Gider, gündeme ilişkin değerlendirmelerde bulundu. Çanakkale’de kavga isteyen bir takım çevrelerin olduğuna dikkat çeken Gider, Belediye Başkanı Ülgür Gökhan’a, “Belediyenin iyi yönetildiğini sadece belediye başkanı söylüyor” sözleriyle gönderme yaptı. Gider’in açıklamalarından satır başları şu şekilde; “KAVGA İSTEYENLER VAR” Çanakkale’de yapılan işlere bakmak lazım, 15 yıl önce bu il neredeydi şimdi […]
  • 03
    Dünyanın renkleri Troya’da buluşuyor
    Cumhurbaşkanlığı, Başbakanlık ve Kültür ve Turizm Bakanlığınca ilan edilen ve desteklenen 2018 TROYA YILI kapsamında;  23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı’nda dünyanın dört bir yanından ve Türkiye’den yüzlerce çocuk ULUSLARARASI TROYA ÇOCUK HALK DANSLARI FESTİVALİ’nde Çanakkale’de buluşuyor. Troya’nın UNESCO Dünya Kültür Mirası Listesi’ne girişinin 20.yıldönümü ve Avrupa’da Kültür Mirası Yılı ilan edilmesi nedeniyle 2018, […]
  • 04
    AK Parti Çan Teşkilatı erken seçime hazır
    Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın cumhurbaşkanlığı ve milletvekilli seçimlerinin 24 Haziran tarihine alındığını açıklamasının akşamında suratle toplanan Ak Parti Çan İlçe Teşkilatları erken seçim stratejilerini ve yol haritasını belirleyerek biz hazırız mesajı verdi. AK Parti Çan Teşkilatları Tam Kadro Toplandı Erken seçim açıklamalarının ardından Ak Parti Çan İlçe Teşkilatlarının, 24 Haziran seçimlerine dair Çan’da izlenecek yol […]
  • 05
    Başkan Kuzu’dan temizlik personeline ödül
    Çan Belediye Başkanı Abdurrahman Kuzu, özveriyle çalışarak örnek olan Belediye personelini ödüllendirdi. Çan Belediye Başkanı Abdurrahman Kuzu, temizlik işçisi olarak çalışan Hüseyin Altın’ı başarılı çalışmalarından dolayı altınla ödüllendirdi. Hüseyin Altın’ı, makamında ağırlayan Başkan Kuzu Görevini hakkıyla yaparak çalışan ve zaman mekân mefhumu gözetmeden hizmet yapmaya gayret eden Altın’ın bu sorumluluğunu altınla ödüllendirirken, böyle işinin ve […]

HAVA DURUMU

21 Nisan 2018 CUMARTESİ
20°
  • PAZ 20.3°
  • PTS 24.0°
  • SAL 24.4°

DÖVİZ KURLARI

  • BIST 110.932
    -1,06%
  • ALTIN 175.11
    0,25%
  • DOLAR 4.080
    0,95%
  • EURO 5.010
    0,30%

GÜNLÜK BURÇLAR