18° Parçalı bulutlu
  • EURO 6.53
  • DOLAR 5.70

Kilo vermeye çalışılırken yapılan 4 hata

Sağlık - 23 Eylül 2017 17:23 A A

Kilo vermek çok zorlu bir süreçtir. Bu nedenle biz de bu kararı alırken bir dizi yanlış yapmaktan kendimizi alamıyoruz. Oysa aşağıdaki hataları yapmasak belki de zayıf biri olmak hayal değildir.

Hata 1: Pazartesi günü diyete başlamak
Rejimlere ve yeni kararlara nedense haftanın ya da ayın başında başlama eğilimindeyiz. Oysa bu alınacak en son kararlardan biri. Kendinize böyle tarihler koymak yerine neden kilo aldığınızı saptamanız çok daha doğru bir adım olacaktır. Örneğin geceleri mi yemek yiyorsunuz, az mı hareket ediyorsunuz ya da tatlıya mı düşkünsünüz gibi soruların cevaplarını kendinize vermelisiniz. Daha sonra yapmanız gereken şey ise rejimin ilk başındaki 3-5 gün arasında kendinize bir gıda günlüğü tutmaktır. Ne yediğinizi tuttuğunuzda nerede fazla kaçırdığınızı, nelerde kendinizi tutamadığınızı daha net görürsünüz. Böylece onlar üzerine çalışır ve sıkıntılı noktaları değiştirmeye başlarsınız. Ayrıca hareketinizi ölçmek için adım sayar gibi uygulamalar idealdir. Bu gibi etkinlik ölçer uygulamalarla gün içerisinde ne kadar hareketli olduğunuzu anlayabilirsiniz.

Hata 2: Kilo kaybının durmasından yakınmak
Vücudunuz, ağırlığının yüzde 5’ini kaybettikten sonra sizi eski noktaya geri taşımak için iştahınızı artıran hormonlar salgılamaya başlar. Aynı günlük işlevleri daha az enerji yakarak daha verimli hale getirmeye çalışır, böylece siz de daha az kalori yakarsınız. Bu vücudun kendin korumak için aldığı bir tedbirdir. Eğer böyle bir durumla karşı karşıyaysanız elinizde bir plan olsun. Egzersiz sürenizi artırarak ya da daha dirençli bir diyet uygulayarak geminin tekrar limandan ayrılmasına yardımcı olmalısınız. Kilo vermeye yeniden başlayınca normal diyet düzeninize geçebilirsiniz.

Hata 3: Ödül haftasını beklemek
Gerçekten bir şeyi yemek istiyorsanız onu belli bir ödül haftasına koymak sizi sadece strese sokar. Bunu yaptığınızda günlük kaçamakların önüne geçmek konusunda daha sabırsız olursunuz ve diyet yaptığınız tüm haftayı bir anda geri sararsınız. Bunun yerine her güne yemeyi sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey ekleyin. Bu istediğiniz şey fazla besleyici değilse ufak ufak tüketin.

Hata 4: 20’li yaşlara geri dönmeye çalışmak
Daha öncesinde yapıp iyi sonuç aldığınız bir diyeti şimdi tekrar yapıp yine aynı sonucu alabileceğinizi düşünüyorsanız büyük bir hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Çünkü vücudunuz o ağırlıkta kalmak ve aktif olarak kilo kaybına karşı savaşmak istiyor. Eğer ilk kaybettiğiniz ağırlığı geri kazandıysanız yaptığınız diyet sürdürülebilir değil demektir.

Kaynak: Doğan Burda

Sağlık - 17:23 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

HABER LİSTESİ

  • 01
    MHP İl Başkanı Hakan Pınar’dan sert açıklama!
    Sosyal medya hesabından açıklama yapan MHP İl Başkanı Hakan Pınar, “Cumhur İttifakını örseleyerek ve yıpratarak ülkeyi tekrar uçurumun kenarına savurmak Türk Milleti nezdinde menfi karşılık bulacak ve sorumluları tarih önünde hesap verme mecburiyeti ile karşı karşıya bırakacaktır” ifadelerini kullandı. İşte MHP İl Başkanı Hakan Pınar’ın o açıklaması: “Milliyetçi Hareket Partisi Çanakkale İl Başkanı olarak taşıdığım […]
  • 02
    Çanakkale’de 5 ayda 29 insan kaçakçısı yakalandı!
    Geçtiğimiz Mayıs ayında Çanakkale’ye bağlı Ayvacık ilçesinin Babakale limanı açıklarında fiber teknenin batması sonucu 7 kaçak göçmenin boğularak ölmesinin ardından sürdürülen operasyonlarda 29 insan kaçakçısı yakalandı. İl Jandarma Komutanlığının konuya ilişkin açıklamasında şu ifadeler kullanıldı: “14 Mayıs 2018 günü Ayvacık İlçesi Babakale Limanı açıklarında fiber teknenin batması sonucu (7) göçmen şahsın denizde boğularak ölmesi olayı […]
  • 03
    AK Parti’li başkanlardan dünya şampiyonu Ümit Burunlular’a ziyaret
    Bayramiç Belediye Başkanı Sadettin Arslan, Çan Belediye Başkanı Abdurrahman Kuzu, Lapseki Belediye Başkanı Eyüp Yılmaz ve Umurbey Belediye Başkanı Sami Yavaş; Antalya’da düzenlenen Dünya Bilek Güreşi Şampiyonasında sol ve sağ kolda dünya şampiyonu olan Ümit Burunlular’a tebrik ziyaretinde bulundu. Antalya’da düzenlenen dünya bilek güreşi şampiyonasında rakiplerini tek tek dize getirerek hem sol hem de sağ […]
  • 04
    Ezine’de yaklaşık 2,5 ton kaçak içki ele geçirildi!
    Çanakkale’nin Ezine ilçesine bağlı Mecidiye köyünde kaçak içki üreten şahsın ev ve diğer eklentilerine yapılan operasyonda yaklaşık 2,5 ton kaçak içki ele geçirildi. İl Jandarma Komutanlığının konuya ilişkin açıklaması şu şekilde: “22 Ekim 2018 günü Çanakkale İli Ezine İlçesi Mecidiye Köyünde Çanakkale İl Jandarma Komutanlığınca yapılan çalışmalar neticesinde H.A isimli şahsın ev ve eklentilerinde kaçak […]
  • 05
    Ezine’nin EDS çilesi!
    Çanakkale’nin Ezine ilçesi girişindeki Elektronik Denetleme Sistemi (EDS)’nin yanlış ceza kestiğini iddia eden vatandaşlar, EDS’nin kaldırılması için imza kampanyası başlattı. İlçedeki vatandaşların yüzde 80’nin mağdur olduğunu savunulurken, kampanyada kısa zamanda 500 imza topladı. Çanakkale’nin Ezine ilçesinde yaşayan vatandaşlar, ilçe girişinde bulunan Elektronik Denetleme Sistemi (EDS)’nin yanlış ceza kestiği savunarak, EDS’nin kaldırılması için imza kampanyası başlattı. […]

HAVA DURUMU

23 Ekim 2018 SALI
17°
  • ÇAR 19.4°
  • PER 11.2°
  • CUM 17.3°

DÖVİZ KURLARI

  • BIST 94.682
    0,00%
  • ALTIN 224.55
    0,80%
  • DOLAR 5.698
    0,56%
  • EURO 6.532
    0,44%

GÜNLÜK BURÇLAR